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자기 도전 챌린지 셋!!! |
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2020-09-02 16:29:08, Hit : 144 |
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9월 모임을 대신해서 세가지 챌린지를 준비했습니다.
이 챌린지는 자기 자신을 위한 챌린지입니다. 누구와 비교할 필요없이 자기 자신을 기르고 자기 안의 힘을 일깨우고 끄집어 내는 챌린지입니다.
1. 기마서기 챌린지
기마서기는 주로 하체를 단련할 목적으로 많이 하는 수련입니다. 하체, 즉 고관절에서 발까지는 비경과 위경, 간경과 담경, 신경과 방광경 등 6개의 경락이 주로 흐르는 곳입니다. 생각이 많은 사람일수록 이 하체를 단련하는 게 좋습니다.
다리는 어깨넓이, 발은 11자로 나란히, 허리를 편채로 손을 내려 손끝이 무릎에 닿으면 팔을 머리 위로 올리되 손바닥이 하늘로 가게 하고 시선은 정면에 두되 의식은 단전 또는 숨에 둡니다.
1). 15분
15분씩 세 번을 성공하면 30분에 도전합니다.
2). 30분
30분씩 세 번을 성공하면 1시간에 도전합니다.
3). 1시간
1시간 씩 세 번을 성공하면 이 챌린지의 승자는 당신입니다. 당신의 몸은 날아갈 듯 가벼워질 겁니다.
2. 연단 챌린지
연단이란 힘든 자세로 오래 동안 버티는 것입니다. 요가의 아사나 자세들이 모두 연단 자세라고 할 수 있습니다. 연단은 한 자세를 오래 해서 몸이 버틸 수 있는 힘을 기르는 것입니다.
연단은 자세, 호흡, 의식으로 이루어집니다. 우선 정확한 자세를 취해야 하고 그 자세를 지키기 위해 버텨야 합니다. 오래 버틸려면 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 몸 안에 숨어 있는 힘을 짜내야 합니다.
의식은 가능한 숨을 따라가는 것이 좋습니다.
이번 챌린지에 선택한 연단 자세는 누워서 다리를 들고 무릎 90도 꺽고 발목 90도 꺽은 자세를 하고 팔을 위로 들어 손목을 90도 꺽어 하늘을 보게 하는 자세입니다.
이 자세는 오래하면 허리가 끊어질 듯이 아플 수 있습니다. 장이 덜덜 떨리면서 강제로 단전호흡이 이루어지고 버티는 것 만으로도 지옥을 맛볼 수 있습니다. 특히 장이 안 좋을수록 더 힘든 자세입니다.
어쩌면 처음 하시면 5분 버티기도 힘들 수 있습니다. 그런 분들은 5분씩 3번 한 뒤에 15분을 시작하시는 게 좋겠습니다. 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 늘려가시면 좋습니다.
덜덜 떠는 것을 이겨내면서 몸 안의 탁한 기운이 빠져나가고 몸 속에 내재된 힘을 끌어낼 수 있습니다. 인내하고 또 인내하면서, 포기하고 싶은 마음을 포기하면서, 힘든 것을 이겨내는 힘도 기를 수 있고 몸 안에 숨어있는 힘을 깨울 수 있습니다.
힘들면 5분씩 세 번 하고 15분에 도전합니다.
1). 15분
15분씩 세 번을 성공하면 30분에 도전합니다.
2). 30분
30분씩 세 번 성공하면 1시간에 도전합니다.
3). 1시간
1시간에 성공하면 당신은 진정한 연단자입니다.
숨이 한결 편해지면서 고요해질 것이고 피로함도 이겨낼 것이고 면역력도 아주 크게 좋아질 것입니다.
3. 온살도리 챌린지
온살도리는 많이 알고들 있지만 또 많이 안다는 것에 속기 쉬운 운동입니다.
전확한 동작과 , 숨, 의식이 조화가 되면 많은 것을 보고 깨우칠 수 있는 동작입니다.
우선 동작을 설명하면
어깨넓이, 양발 11자로 나란히 한 상태에서
한쪽 엄지발가락을 축으로 상대 발가락 쪽으로 발뒤꿈치를 90도 돌려주며 돌아오고
그 다음 반대발로 상대발가락 쪽으로 발뒤꿈치를 90도 돌려주고 돌아오기를 반복하는 동작입니다.
무릎은 굽히지 않고 발은 바닥을 스치듯 무게를 싣지 않으며
축이 되는 다리에 체중을 싫고 돌아가는 다리는 가볍게 움직입니다.
시선은 정면에 두되 의식은 단전 또는 발, 또는 돌아가는 다리나 좌우에 둘 수 있습니다.
초보자는 돌아가는 발에 의식을 두는 것이 좋고 점점 동작이 정확해지면 숨에 두고 어느 한쪽에 자극이 오면 거기에 의식을 둡니다.
의식이 동작과 함께 되고 숨이 자연스러워지면 그 동작의 묘함을 알게 됩니다.
이번 챌린지의 문제는 시간입니다. 시간에 따라 몸에 여러 변화가 오게 되는데 거기에 맞게 의식과 숨을 조절하는 법을 터득하셔야 될 겁니다. 도전해보시면 뭔가 얻을 수 있으실 겁니다.
동작을 하다가 화장실을 가면 15분 추가, 식사를 하게 되면 30분을 추가 합니다. 연속으로 한 것만 인정합니다.
1). 3시간
하나를 포기하면 할 수 있으실 겁니다.
2). 6시간
마음을 이기고 조금 큰 결심을 하시면 성공하실 수 있으실 겁니다.
3). 12시간
여기 지금 이 순간에는 이 도전이 가장 중요한 일이라고 받아들이면 할 수 있습니다. 미리 계획을 잘 세우면 성공하실 수 있으실 겁니다.
식사는 한 번(물론 30분 추가), 간식은 두 번까지 허용됩니다. 동작을 계속하면서 간식을 할 경우는 시간추가하지 않고 잠깐 쉬고 간식할 경우는 쉰 시간의 3배를 추가합니다.
뭔가 자신에 대해 알고 싶고 자신에 대한 믿음을 얻고 싶다면 도전해보시기 바랍니다.
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자신과 만나는 좋은 시간이 되시길 바랍니다. |
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